サウナ 整う 感覚。 心も体もスッキリサウナで「整う」方法|ゆう|note

サウナの体感変化にハマる!1日3回入ったら身体に無敵バリアができた話

サウナ 整う 感覚

サウナにはまっている女性が長崎県内でもじんわりと増えている。 90度前後の温室に身を置き、汗がしたたり落ちるまで我慢する行為の何が女性たちを引きつけるのか。 美容? それとも健康? 調べてみると、熱中するのには科学的な理由もあるようだ。 魅力を熱く語るのは、サウナにはまり約3年のポンさん(37)=ハンドルネーム、県内在住=。 多い時は週3、4回通い、サウナを目的に東京や京都、名古屋にも出掛ける愛好家だ。 ポンさんにとってサウナは「何にも考えなくていい時間」。 目や耳から常に入ってくる情報を遮断する空間とも感じており、無我の境地へといざなうという。 すると体が芯まで温まり、力を抜いて水風呂に入ると次第に不思議な感覚が体を包む。 冷やしているのに熱を取り戻すような感覚。 ゆったりとした時間の中で筋肉の緊張状態が緩み、聞こえていた音が遠のいていく瞬間がたまらないという。 「サウナの良さを知らないのは、人生損していますよ。 サウナを通じて知り合いが増えました」と笑う。 県内でも屋外でテント型サウナを楽しむイベントなどが企画されている。 サウナ好きの共通項でつながり、一気に距離が縮まっていくのを感じている。 そうは言っても、水風呂に抵抗がある人も少なくない。 ポンさんは「まずは10秒、我慢してみて。 一度でも良さを味わうと、体がその快感を欲するようになるそうだ。 日本サウナ・温冷浴総合研究所(日本サウナ総研)の調査によると、20代、30代の女性のそれぞれ約3割が定期的にサウナを利用しているという。 県内でも女性をターゲットに集客する施設が出てきている。 男性専用サウナがある佐世保市のカプセルホテルサウナサンは、要望を受け、女性に開放するイベントを企画。 コロナ禍で実施は延期したが、会員制交流サイト(SNS)で告知すると反響が大きかったという。 実際、SNSで「#サウナ女子」「#サウナ女子会」などの投稿も多く、人気が出ていることがうかがえる。 サウナ熱が高まっている要素の一つが、多幸感に満たされた状態になる「整う」という感覚。 愛好家の間で浸透している言葉だ。 著書「医者が教えるサウナの教科書」を出版した日本サウナ学会の加藤容崇(やすたか)代表によると、活動時に働く「交感神経」と休息時に作用する「副交感神経」が切り替わらずに共存すると「整った」と感じるという。 水風呂を出た後の休憩中は、副交感神経が優位になる一方、サウナと水風呂の影響で交感神経のアドレナリンが残る。 この時、「脳科学的には深くリラックスした状態になるのに、感覚が研ぎ澄まされ、頭がスッキリ感じる」。 ポンさんがサウナにはまる理由もこの「整う」感覚にある。 整いやすさは男女で差があるのか。 加藤代表は「女性の方が整いやすい」と言う。 アドレナリンなど血中のホルモン値の変動に敏感に反応しやすいためで「サウナにはまる女性が多いのは必然だ」と話す。 コロナ禍で営業を控えていた施設も徐々に再開しているこのごろ。 あなたも「整う」体験をしてみては。

次の

【初心者サウナー必見】サウナで「ととのう」とはまるで蟻地獄…その意味を語る

サウナ 整う 感覚

・Oxytocin mediates stress-induced analgesia in adult mice. Robinson DA, et al. J Physiol. 2002. ・Oxytocin release via activation of TRPM2 and CD38 in the hypothalamus during hyperthermia in mice: Implication for autism spectrum disorder. Review article Higashida H, et al. Neurochem Int. 2018. ・That warm fuzzy feeling: brain serotonergic neurons and the regulation of emotion. Review article Lowry CA, et al. J Psychopharmacol. 2009. ・The effect of physical therapy on beta-endorphin levels. Review article Bender T, et al. Eur J Appl Physiol. 2007. ・The sauna and sauna bathing habits--a psychoanalytic point of view. Sorri P. Ann Clin Res. 1988. ・サウナ入浴法の検討 : 入浴時間の設定が生体諸機能に及ぼす影響 体力科學 体力科學 24 3 , 100-107, 1975-09-01,日本体力医学会 ・Involvement of serotonergic receptor subtypes in the production of antinociception by psychological stress in mice. Tokuyama S, et al. Jpn J Pharmacol. 1993. ・Prior cold water swim stress alters immobility in the forced swim test and associated activation of serotonergic neurons in the rat dorsal raphe nucleus. Drugan RC, et al. Neuroscience. 2013. ・拘束ストレスラットでの鍼通電刺激の脳内モノアミンに及ぼす影響 加藤 麦, 明治鍼灸医学 27巻, p27-45(2000).

次の

【サウナー初心者必見】ととのうとは?私が初めてサウナでととのった体験談

サウナ 整う 感覚

関連記事 それでは具体的な方法について紹介します。 42度程度の熱いお風呂に5分から10分間浸かる 熱いお風呂なので汗がガンガンでてきて 身体の芯から熱くなる感覚があるでしょう。 しかし、無理は禁物ですが 整うの効果を出すためには最低5分は浸かるようにしましょう。 もう出たい!と思ったら後10秒を3回続けちゃいましょう。 水でシャワーを2、3分浴びる 水風呂にはいる感覚で 水のシャワーを浴びましょう。 身体がクールダウンする必要があるので 2、3分のある程度の時間、水シャワーを浴びる必要があります。 休憩 身体がよくクールダウンしたら、 水を拭き取って外気に当たりましょう。 外気に当たる事が一番最上級の整いを 感じる事ができますが、 環境がない場合には室内で窓を開けて風を感じるだけでも 十分に整う実感する事ができます。 これを3、4セット繰り返します。 整いの効果を上げるために とはいえ、本物のサウナで整うより 雰囲気といい、環境といい 質は多少下がってしまうのは 紛れも無い事実です。 しかし、入浴剤を利用する事によって 家で整う効果を上げることができます。 熱い湯船に浸かる際に、 より身体を温める事が可能になります。 また、それぞれの入浴剤自体に含まれている 効果も同時に得られますので一石二鳥になります。 僕が、実際に利用して一番体感があったので リンクを貼っておきます。 家で整うのメリット・デメリット 家での整うには温泉にあるサウナに比べて メリット・デメリットがあるので紹介します。 メリット ・自分一人だけの空間 銭湯や温泉のサウナに行くと 周りにいる人が気になったり、テレビが流れている場合があります。 しかし、自宅ならばその心配がありません。 自分の好きな音楽などを流すことが可能です。 整う終了後、寝れる 銭湯に行った場合、整った後に 自宅に帰る必要があります。 しかし、自宅なのですぐに就寝したり 行動を開始することができます。 デメリット 風呂の独占時間が長い 浴槽に浸かったり、シャワーを浴びたり、休憩したり 長い時間お風呂場を独占することになります。 一人暮らし場合は問題ありませんが、 家族と暮らしている場合は迷惑がかかるかも知れません。 水道代がかかる いつもより少し長い時間シャワーを使うので 多少水道代が掛かるかも知れません。 まとめ サウナに行けない時期だからこそ 自宅で整うにチャレンジしてみてはどうでしょうか。 サウナが解禁した後にも 銭湯、自宅と両立できれば様々なメリットが生まれるかも知れません。

次の