生理 中 お腹 ぽっこり。 これでスッキリ。生理前、張る下腹部ぽっこりを解消する5つの方法

生理前のお腹ぽっこりは、子宮が大きい訳ではなかった

生理 中 お腹 ぽっこり

この黄体ホルモンは何かというと、体を妊娠に備えた状態に整える女性ホルモンです。 このホルモンは流産しないように子宮の収縮を抑える作用があり、これが大腸の動きを鈍らせるようです。 体が自然に子宮を守ろうとしているんですね。 女性の体は神秘的です。 大腸の動きが鈍くなると便秘になりやすく、老廃物もたまり、腸内に悪玉菌が増え、(腸内の細菌が生息する量に制限があるので、悪玉菌が増えると自然と善玉菌が減ります。 )ガスが発生します。 これが生理前の下腹部が張る、 下腹部ぽっこりとしてでてきてしまいます。 また、生理前のこの時期は体が水分や栄養を蓄えようとするので、水分を体の外にスムーズに出せなくなり、むくみやすくなり、その症状として下腹部が張るということがあります。 とはいえ、張るのは自然現象だと思ってあきらめてしまわないで。 ちょっとした生活習慣を見直すなどで生理前の下腹部ぽっこり、張るお腹を解消することができます。 試してみて!下腹部ぽっこり、張るお腹の解消法5つ 1.マッサージ まずお腹の張る下腹あたりを湯たんぽやカイロなどで温めます。 仰向けになり、膝を立ててお腹の筋肉を緩めます。 お腹に「の」字を書くようにマッサージします。 または、お腹の大腸の曲がり角を意識し、下から上へと時計回りに押してマッサージしていきます。 ガスが抜けやすく、便秘解消にも効果が期待できそうですし、マッサージにはリラックス効果もあります。 また、下腹を左右にひねるマッサージも下腹部ぽっこり張るお腹を和らげてくれます。 外出先で下腹部張るな、と思った時、トイレなどでできるマッサージもあります。 まず、椅子に座り、姿勢を正します。 お腹を凹ませ、お尻を引き締めます。 そして左右にひねります。 2.食事で善玉菌を増やす 野菜を摂る量が少なかったり、油分の多い外食などで食事が偏っている人は善玉菌が減っている傾向にあるので、注意が必要です。 食事で張る下腹部ぽっこりを和らげましょう。 善玉菌を増やすために摂りたい食品は次のものです。 a.善玉菌が多く含まれる食品(直接食べてしまいましょう) ビフィズス菌や乳酸菌が含まれるヨーグルト、乳酸菌飲料、キムチや漬物などの発酵食品、味噌、チーズなど。 b.善玉菌の栄養となる食品(もともと腸内にいる善玉菌を増やしましょう) オリゴ糖を含む、バナナ、大豆、アスパラ、玉ねぎ、ごぼう、きな粉、はちみつ 食物繊維を含む、きのこ類、海藻類、ブロッコリー、さつまいもなど c.納豆菌(悪玉菌を減らしましょう) 納豆 どんな栄養でも、極端に偏って摂ると体に良くないです。 バランスの良い食生活に気を付けて、ぽっこり 張るお腹を抑えましょう。 3.アルコールや水分、塩分、糖分を控える 生理前はアルコールも体の中に蓄えようとするので、アルコールの飲み過ぎは控えましょう。 塩分を多く摂ると水分も欲しくなってしまい、必要以上に水分を摂ってしまいます。 水分の排出が間に合わないため、体がむくんでしまい、下腹部ぽっこり張る原因になってしまいます。 水分は一度に吸収できる量が決まっているそうです。 一回に吸収できるのがコップ1杯分なので、少しずつ、こまめに水分補給しましょう。 塩分の多いインスタント食品や、ファーストフードはできるだけ避けたいですね。 また、外食や加工食品は目に見えない塩分が含まれているので控えめにしたいところです。 また、糖分の多いお菓子類を多く摂りすぎてしまうと、体内で水分を作ってしまい、むくんでしまい、下腹部がぽっこり張る原因になります。 そして、甘いものは悪玉菌を増やしてしまい、腸内にガスを作りやすくしてしまいます。 甘いお菓子の買い込み過ぎに注意です。 4.軽い運動 腹式呼吸をするヨガやストレッチ、スクワット、ウォーキングなど手軽にできる運動がおすすめです。 軽い運動は血の巡りを良くしてくれます。 ウォーキングは、途中歩く速度を変えると腸の刺激になり張るお腹に効果的です。 また腹筋を鍛えることで張る下腹部ぽっこりを抑えてくれます。 散歩をすると普段ゆっくり見ることのない景色を見れて、気分転換にもなり、生理前のイライラ解消にもよさそうです。 適度な運動を習慣にすると、生理後の痩せやすい期間にも続けることができるのでダイエットをしやすくなり、一石二鳥です。 スポンサーリンク 5.ストレスをためない ストレスが大きすぎると生理が来なくなるくらい、女性の身体はストレスに左右されやすいです。 緊張状態などが続き、ストレスがたまると腸の動きも悪くなり、張る下腹部ぽっこりの原因になってしまいます。 できるだけ、自分なりのストレス解消法で発散させるといいでしょう。 睡眠不足や疲れによってもストレスはたまるので、睡眠などによって体を休ませてあげるのも大切です。 どうしても、毎日仕事や家事に育児など忙しい日々の中で、ストレスは少なからず感じますが、少しでも上手に解消させて、生理前の張る下腹部ぽっこりをスッキリさせたいですね。 ストレス解消法は人それぞれですが、参考までにいくつか方法をご紹介します。 a.大きな声で歌う 大きな声を出すのはスッキリします。 今は一人カラオケとかあるので気軽に行って大声で熱唱できますね。 b.アロマをたく、お風呂にゆっくり浸かる いい香りを嗅ぐと体がリラックスしますよね。 生理前の嫌な時期は優雅な気分で楽しんで乗り越えたいところ。 お風呂は体を温め、血流をよくする効果もあります。 c.部屋の模様替え、掃除 片付けなどの作業している間は何も考えなくていいいし、ストレス解消と同時に身の回りもきれいになるのでおすすめです。 きれいなお部屋ですごすと気持ちがいいし、気分も前向きになります。 d.運動する 自分の好きな運動を思いっきりして汗をかいてリフレッシュでき、夜、よく眠れる効果もあります。 e.読書、映画鑑賞 フィクションの世界に少し入り込むことで気分転換になります。 自分に合ったストレス解消法なら、どのようなものでもいいのですが、病気につながる恐れがあること(暴飲暴食、アルコールの飲み過ぎなど)は避けてくださいね。 その他気を付けたいこと 張る下腹部ぽっこりの原因のガスをためないように、血行をよくする必要があります。 お腹を締め付ける下着(お腹も引き締めるストッキング、補正下着、ギリギリサイズのスカート)などは着けないようにしましょう。 そして、お腹を冷やす冷たい飲み物は避けましょう。 白湯など体に吸収しやすいものをとりましょう。 また、睡眠不足など不規則な生活を送っていると、腸を含め体の機能が低下してくるので、生理前だけでなく普段から規則正しい生活を心がけることも大切です。 どうしても 生理前の張るお腹や下腹部ぽっこりの解消が見られない場合は、医師や薬剤師に相談の上、自分に合った薬や漢方を飲む方法もあります。 まとめ 生理前、張る下腹部ぽっこりになるのは、女性ホルモンにより腸の動きが鈍くなるためでしたね。 これを解消するのが、 ・腸のマッサージ ・善玉菌を増やす食事 ・アルコール、水分、塩分、糖分控える ・散歩などの軽い運動 ・自分に合ったストレス発散 です。 月いち憂鬱な生理前の時期、さらにお腹が張るのは本当に苦しいです。 下腹部がぽっこりしていると気持ちも沈みます。 腸の調子がいいだけで、気分が楽になると思います。 少しでも自分のお腹をスッキリさせて乗り切っていけるよう、ぜひ参考にしてください! こちらの記事もご覧ください。

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生理前・生理中に「下腹が太る」理由 [ヘッドスパ] :2018年8月28日|カレンダイカンヤマ (KALEN DAIKANYAMA)のブログ|ホットペッパービューティー

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食べ過ぎたわけでもないのに、妊婦みたいにお腹がぽっこりしている・・ そんな人はお腹周りがむくんでいるのかもしれません。 お腹のむくみはリンパ管や脂肪の間に水分がたまったり、 腸が膨張しているのが原因。 リンパ管は全身に通っていますが、腹部には大きなリンパ管がないため 水分が溜まりやすいのです。 リンパ管は全身に分布していて、毛細血管よりは太いものの、ほとんどは最も細い静脈よりも細くなっています。 リンパ管は全身の組織からリンパ液を排出する役割を担っています。 (出典:) 当記事では お腹のむくみを取る方法からむくみやすい習慣まで詳しくご紹介します。 簡単にできるむくみ解消法でスッキリしたお腹を目指しましょう! Contents• 【まずは確認】ぽっこりお腹がむくみかチェック!脂肪太りとの見分け方 まずお腹が出ている原因が本当にむくみなのか、お腹の 皮膚を指でつまんでみましょう。 そのうえで、以下を参考にむくみか脂肪太りかを判断してください。 むくみと脂肪太りでは、 体重増加の成り立ちや対処法が違うため、まずはしっかり見極めましょう。 体重が増えても、むくみと肥満ではその成り立ちは全く違います。 むくみは体の水分が異常に増加した状態であって、肥満は脂肪分が増えることです。 (出典:) あわせて読みたい 脂肪太りの場合はこちらをチェック! 下記ページで お腹痩せに効果的なトレーニングを紹介します。 お腹 腸 がむくむ原因をチェックしよう お腹 腸 のむくみは、暴飲暴食や食生活の乱れで起こることが多いです。 身体に取り入れた 栄養素は小腸で、 水分は大腸で吸収されます。 その水分がうまく排出されないと腸がむくみ、それがお腹のむくみに繋がるのです。 人の消化器官は、口から肛門まで1本の管でつながっています。 一般に食べ物は、口から入っただけでは吸収されません。 胃液や胆汁・膵液で分解され、その栄養素のほとんどは小腸で、水分は大腸で吸収されます。 (出典:) 特に以下の方はお腹がむくんでいる可能性大。 冷たい飲み物・食べ物が好き• 下痢と便秘を繰り返している• オナラが出やすく臭いがキツい• お腹が張りやすい• 朝と夜でウエストのサイズの違いを感じる• 空腹時にお腹が膨れている 心当たりのある方は、以下からご紹介する解消法をぜひ実践してみてください。 【簡単にできる】お腹のむくみ解消法8選 お腹のむくみを解消する以下の8つの方法を紹介します。 上記の解消法は どれでも同じくらいむくみに効果的です。 簡単順にならべたので、やりやすいものから早速始めてみましょう! お腹を温めて血行を良くする お腹を温めると血行が良くなり、むくみ解消に繋がります。 温かいスープや食べ物などでお腹を温め、身体を冷やさないようにしましょう。 腹巻や温める繊維の下着を着ける事もオススメです。 体が冷えて血流が悪くなると、 腸の中の水分が排出されずお腹に溜まったままになってしまいます。 特に 夏場は冷たい食べ物・飲み物や冷房によって冷えやすいため、注意してくださいね。 あわせて読みたい お風呂に入ることも体を温めるのに効果的! 以下記事では お風呂でむくみを解消する方法を紹介しています。 おかゆを食べて胃腸を休める 1か月に1・2回胃腸を休めるおかゆを食べると、腸とお腹のむくみの改善が期待できます。 腸にやさしいおかゆの作り方は以下の通りです。 【おかゆの作り方】• 野菜や具材は入れない• お米だけをお粥になるまで煮る• 無添加の鶏がらスープや塩だけで味付けする お腹が張っていると感じたときに、 無理に食事を摂るとむくみが悪化してしまいます。 特に身体や胃が重い・お腹の調子が悪いときは、このおかゆを1日3食摂ってみてくださいね。 善玉菌を増やす食品を摂り腸内環境を整える お腹のむくみ改善には以下の食材を積極的に摂って、腸内環境を整えることが大切です。 善玉菌を増やす方法としてあげられるのは「乳酸菌を摂取すること」です。 乳酸菌は善玉菌の一種で、糖類を分解して乳酸を作り出します。 この乳酸菌を摂取することは、腸内の善玉菌に援軍を送ることになります。 (出典:) レンジで数秒温めた ホットヨーグル ト は、特に腸内環境を整えてくれるのでぜひやってみてください! あわせて読みたい むくみを改善できる食べ物・飲み物を詳しく知りたい方は、以下の記事を要チェック! マグネシウム・食物繊維を豊富に含む食材はダイエット効果バツグン! ダイエット効果を高める食材やレシピを知りたい方は以下の記事もチェックしてください。 ツボ押しで水分代謝を高める おへそから指1本分上にある 水分(すいぶん)というツボを押して、水分代謝を高めましょう。 両手の中指をツボに当てる• 息を吐きながら 3秒 間押す• 3秒かけて離す 回数: 10回 水滞のむくみが解消され、スッキリとしたウエストまわりに! お腹の調子が悪いときは腸に働きかけ、 水分を調節してくれる働きもありますよ。 (出典:) あわせて読みたい お腹痩せに効果的なツボを知りたい方は、下記ページをチェック! むくみに効くツボをもっと知りたい方は、以下の記事をチェックしてください! 腸マッサージで便秘解消する 以下の通りに大腸の形にそって 時計回りにほぐし、便秘を解消しましょう。 両手の4本指を重ねておく• へその右斜め下を押す• へその右斜め上を押す• へその上を押す• へその左ななめ下を押す• 固さを感じた箇所を 8回刺激する へその左斜め下は大腸の出口に当たるので、 便を絞り出すようなイメージで押してください。 お腹の力を抜き、リラックスした状態で行うのがポイント。 便秘が解消されると、 腸の血流やリンパの流れが良くなりむくみ解消に繋がります。 押すと痛い場所は優しい力で、時間を掛けてコリをとってくださいね。 あわせて読みたい お腹以外のむくみを取るマッサージ方法も知りたい方は、以下の記事を要チェック! リンパマッサージでめぐりを良くする 以下の通りにマッサージをすると、リンパの流れが良くなりぽっこりお腹改善に繋がります。 お腹全体を両手の平で上から下に交互にさする• 4本の指で鼠径部を外側から内側にさする• 脇腹の下の肉をつまむようにして大きく動かす• 反対側も同様に行う 時間: 3分間 長時間行うと たるみやシワの原因になる恐れがあるので、時間に注意して行ってください。 リンパの流れに沿って、正しい順番でマッサージを行うことが大切です。 痛みを感じる場所はリンパが滞っている可能性が高いので、重点的にほぐすように意識しましょう。 痛い場所は筋肉疲労からこりが生じていたり、冷えてリンパが滞っていたりするので、そこを重点的にほぐしていくと、だんだん痛みを感じなくなり、リンパの停滞が解消されます。 (出典:) あわせて読みたい お腹以外の むくみ解消ストレッチも知りたい方以下の記事をチェックしてください。 【注意点】お腹がむくみやすくなる5つの習慣をなくそう お腹のむくみを解消するには、生活習慣を改善することも大切です。 以下の5つ習慣は お腹がむくみやすくなるので注意してください。 むくみ防止の漢方やサプリは効果ありますか? むくみを改善できる効能がある漢方やサプリはあります。 ですが自分で判断せずに、 病院や薬局で相談してからの服用がオススメです。 どちらにも即効性はないのであくまで サポートとして服用し、今回紹介したむくみ解消方法をメインに続けることが大切ですよ。 お腹の脂肪吸引をしたのですが太っているのはむくみですか? 脂肪吸引後は腫れやむくみが全体に現れることがあるでしょう。 腫れは2〜3日 むくみは1週間をピークに引いていきますが、完全に腫れが引くまでには3ヶ月程度かかると言われています。 内出血と違って、腫れは脂肪吸引部位全体に現れます。 また、太ももや二の腕の脂肪吸引では、脂肪吸引をしていないふくらはぎや肘下にもむくみが現れることがあります。 これは、重力に従って、むくみが下へ向かうからです。 むくみは1週間程度で引きます。 脂肪吸引部位に現れた腫れは大まかな腫れは2週間前後で引きますが、完全に腫れが引くまでは約3か月かかります。 (出典:) 時間とともに治っていきますが、不安な方は 施術した 先生に相談するようにしてくださいね。 妊娠中にお腹が張って苦しいのはむくみですか? 結論からいうと、状況によってむくみかどうかは異なります。 (出典: ですが妊娠中は子宮の筋肉が収縮する 子宮収縮など、違う要因でお腹が張る可能性も。 特に 妊娠後期・臨月は赤ちゃんがよく動き、おなかの張りを感じやすい時期です。 一概にむくみが原因とはいえないため、気になる方は主治医に相談するようにしましょう。 生理中や生理前後にお腹がぽっこりするのはむくみですか? 生理前後・生理中は体がむくんで、お腹が出ることがあります。 生理中は女性ホルモンが低くなるため、むくみを感じやすくなるのです。 さらに血流が滞り 内臓が冷えるとお腹が張るので、体を温めるよう心がけましょう。 生理前後は体が水分を溜め込むよう働くため、カリウムを含む食材を摂って 水分や塩分の排出を促すことも大切ですよ。 人体に必要なミネラルの一種で、浸透圧の調整などの働きをする。 ナトリウムを排出する作用があるため、塩分の摂り過ぎを調節する上で重要。 (出典:) お腹のむくみを解消してくびれを手に入れよう! お腹のむくみには体の外からだけでなく、 内からの改善が大切です。 スッキリしたお腹を目指したい方は、トレーニングをする前に むくみを解消することから始めましょう!.

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これでスッキリ。生理前、張る下腹部ぽっこりを解消する5つの方法

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体重自体が変わらなくても、お腹の張りやぽっこりを凹ませる食事のコツはあります。 生理前は腸の働きが弱い時期である為、腸内環境を整える食生活を意識しましょう。 とは言え、便秘気味の時に食物繊維が豊富な食物を摂る事は、返って腸にダメージを与えて下痢を引き起こすケースもあります。 この点を踏まえた上でコツを2点ご紹介します。 発酵食品を積極的に摂る 特に体を温める効果の高い味噌汁、納豆、ぬか漬けがおすすめです。 ヨーグルトは乳製品で体を冷やす作用がある為、ここでは避けましょう。 キノコ類、海藻類を小まめに摂る 低カロリーである上、お腹の掃除をする役目があるのでスムーズなお通じを促します。 生理前にお腹がぽっこりした際の対処法 冷たいものやスイーツを控える この2点は体を冷やす作用があるほか、体内の酸化を進めてホルモンバランスを崩します。 朝食を抜かないようにする 朝食は体内時計をリセットし、内臓の働きを活発にする役目があります。 しっかり食べる事が難しい場合は、水+バナナ、ホットコーヒー+バナナ、水+おにぎり等のライトで手軽に摂れる物を選ぶようにしましょう。 1日の中で歩く機会を増やすようにする 下半身の筋肉を動かす事は、全身の血流促進の大きなポイントです。 いつも利用するエスカレーターやエレベーターを階段に変えるだけでも筋肉の活動量は上がります。 関連記事 女性ホルモンのバランスを整えよう!生理前のむくみを解消する方法 お腹が出て気になる時期を過ごす際のアドバイス 生理前はどうしても気分が沈みがちに。 その上お腹までぽっこり出てきて、余計に憂鬱。 そんなネガティブ原因を少しでも減らすためにも、今回ご紹介した予防策や対処法をぜひ試してみてください。 しかし生理前の自然な現象でもあるので、あまり気にしすぎないようにしてくださいね。 更に年齢を重ねる毎に太りやすくなると言う加齢による変化から体型とコンディション管理の為に食育指導士を取得。 その後はライセンスを生かしてダイエットコンサル活動。

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