スパルタン レース 初心者。 スパルタンレースに参加!事前に行うべきトレーニングや練習について

【祝完走】初心者でもスパルタンレース(SPARTANRACE)ビースト(BEAST)をクリアした実録|サブ男のFIGHT&LIFE

スパルタン レース 初心者

こんにちは!アドバイザーの後藤優子です。 実は先日、神奈川県で雨の中開催された 「スパルタンレース」のスプリントの部に参加して、無事完走しました! とは言え私は腕立て伏せができず、 膝立て伏せがようやくできるようになったくらいのレベルのトレーニング初心者。 中高時代の体育の成績は2がつくこともしばしばあったほどで、運動神経の無さには自信があります。 そんな私が、実際にスパルタンレースを完走した体験をもとに• についてご紹介します。 「スパルタンレースに参加してみたい」 という方は、ぜひ参考にしてくださいね! スパルタンレースとは? スパルタンレースとは、リーボックが主催する 世界最高峰の障害物レース。 すでに25カ国以上で開催されていますが、日本では近年の筋トレブーム、ボディメイクブームに乗るように今年の5月に初開催されました。 スパルタンレースには3種類のレベル、• スパルタン・スプリント(距離約5km以上、障害物約20個)• スパルタン・スーパー(距離約10km以上、障害物約25個)• スパルタン・ビースト(距離約20km以上、障害物約30個) が用意されています。 私が参加したのは日本で2回目の2017年10月21日の大会。 5kmのコースに20以上の障害物がある「スプリント」に参加しました。 スパルタンレース。 どんな障害物があるの? スパルタンレースには、• 泥水に潜る• 有刺鉄線が張ってある下をくぐり抜ける• 鉄の玉、砂袋、砂利を入れたバケツなど重いものを運ぶ• 高い壁や木を飛び越える• 雲梯やロープ登りやぶら下がる などの色々な障害物があります。 そして、障害物と障害物の間をトレイルランニングする感じです。 私が参加した日は雨でしたので、コースはどこも泥の道でした。 スパルタンレース初心者は「チーム参加」がおすすめ スパルタンレースは、• 一人ですべての障害物を乗り越える 「個人参加」• みんなで助け合いながら障害物を乗り越えていく 「チーム参加」 があります。 レースに向けて筋トレやランニングなどトレーニングをしても、特に初心者には一人では難しい障害物が多いのがスパルタンレース。 その時に、チーム参加だとお互い足を支えたり、持ち上げるのを手伝ったりしながら みんなで協力して 障害を乗り越えることができます。 また、障害物を乗り越えられなかった場合、バーピージャンプ30回をしなければなりませんが、ここでもチーム参加だと手伝うことができます。 できなかった人のバーピーの回数をみんなで分担して、負担を減らすことができるのです。 今回私は、女性だけのチームでワイワイ楽しかったですが、できれば男女混合チームにすると女性は心強いのではないでしょうか? 完走者が教える!スパルタンレース初心者が準備すべき服装 スパルタンレースに参加するために、特に指定された服装はありません。 当日配られるゼッケン替わりのヘアバンドさえしていれば、どんな服装でも大丈夫です。 ただし、初心者の方が完走するために、押さえた方が良い点についてご紹介します。 完走者が教える!スパルタンレースに適した【シューズ】 スパルタンレース参加者では、ランニングシューズ、トレイルランニングシューズなどで走っている方が多かったようです。 シューズは履きなれた、汚れても良いものがおすすめ! シューズは• ランニングシューズ• トレイルランニングシューズ など、 自分が履きなれたものがおすすめです。 だからと言って、自分のお気に入りシューズを履いて参加すると、泥だらけになってショックを受ける…なんてこともありますので、 汚れても良いものを選びましょう。 使い古したシューズでも良いですが、 グリップはしっかりと残っているものにしましょう! スパルタンレース用に開発されたシューズも!実際にレースで使用してみました 私は筋力が充分ではないと思ったので、リーボックの スパルタンレース用に開発されたシューズを購入して履きました。 ソールのグリップ力に優れているので、シューズが埋まるほどの泥の中も滑らずに走れました。 さらに、 水はけの良い構造になっているので、泥水に浸かっても重くならない!! 上の写真は、スパルタンレースで実際に使用したものです。 洗えば綺麗によみがえりますので、新しいものでも惜しみなく泥まみれになってください。 購入したら、事前にグランドや芝生の上などを走り、シューズに慣れておきましょう! その際、アスファルトを走り過ぎるとソールが傷む可能性が注意です。 私が使用したスパルタンレース用に開発されたシューズはこちら 完走者が教える!スパルタンレース初心者におすすめの【服装】 いろんな障害物を乗り越えているうちに、ぶつけたり、皮膚を切ったりする可能性があります。 動きやすく、かつ身体を守るような服装にしましょう。 私は今回、上の写真の服装で参加しました。 <上半身>• スポーツブラ• 長袖シャツ(コンプレッションタイプ)• Tシャツ <下半身>• タイツ• ハーフパンツ• 5本指ソックス 五本指ソックスは、指先にしっかり力を入れやすいのでおすすめです。 長袖シャツとTシャツは、スパルタンレース用のものをリーボックで購入。 最終的に全身泥だらけになってしまうので、あえて抑えた色に。 特に下半身の服は、あまりに汚れたら捨てても良いと思っていましたが、洗えば大丈夫でした。 完走者が教える必需品!【手袋】はあると絶対良い!! 手袋は忘れやすいですが、これは必需品!! 手を保護するためにも、あった方が絶対に良いです。 私はと共に、リーボックでスパルタンレース用のものを購入しました。 完走者が教える!時計や眼鏡はナシか防水がおすすめ! 毎回かどうかはわかりませんが、泥水に潜る可能性は大! 時計や眼鏡は付けない、あるいは防水のものをおすすめします。 スパルタンレース当日の流れとポイント ドキドキ・ワクワクなスパルタンレース当日! 実際の当日の流れをご紹介します。 スパルタンレース当日の流れ1. 早めに会場入りする 回を重ねるごとに改善されていくかもしれませんが、受付が大変混雑します。 自分のスタート時間より かなり余裕を持って会場に行くことをおすすめします。 受付はスタート時間の2時間前までに済ませるように指示がありました。 スパルタンレース当日の流れ2. 荷物預け 公式に荷物を預ける場所も、かなり混雑しているようでした。 指定された45リットルの袋1枚分の荷物ひとつにつき、500円。 私は今回、公式には預けずレジャーシートを用意してそこに荷物を置きました。 雨でしたから大き目のレジャーシートに荷物を置き、レジャーシートで荷物を包むようにして、周りを洗濯バサミでとじて濡れにくいように対策しました。 もちろん貴重品などは置けませんし、 自己責任になります。 ただ、直前まで荷物の取り出しができるのがメリットです。 ご参考までにお伝えします。 持ち物に ゴミ袋を沢山持っていくと、着替えの時に汚れた服などを入れたり役に立ちますので、おすすめです。 スパルタンレース当日の流れ3. ウォーミングアップ 受付が済んだら、トイレを済ませたりウォーミングアップをしながらスタート時間を待ちます。 ウォーミングアップは• 静的ストレッチ• 動的ストレッチ の両方を行って身体をあたためておきましょう。 ゼリー飲料のような 消化に負担がかかりにくい軽食をとっておくのもおすすめ。 靴の紐がほどけないように確認しておくのも大事なポイントですね。 スパルタンレース当日の流れ4. スタート チームで参加する場合には、スタート時間前に集合しておきましょう。 レースが始まったら、お互いの位置を確認しながら進みます。 一人では難しい障害物も、チームの仲間で協力しあってのり越えていきます。 チームで参加する場合は、「個人のタイムを競う」のではなく、みんなで協力しながら障害物を乗り越え、「みんなでゴールする」ことが目標になると思います。 初心者でも気持ちがあれば完走できる! と、初心者が抑えるべき服装のポイント、• をご紹介しました。 初心者がスパルタンレースを完走するためには、 服装や靴などの対策も重要。 それができていてチームで参加すれば、あとは頭のネジを2、3本抜くだけで初心者でも楽しく完走できるレースです。 もちろんレースに向けてのトレーニングは必要ですが、私のように膝立て伏せがなんとかできるというレベルの人間でも完走することができます。 ぜひ、初心者の皆さんも非日常の泥まみれレースを楽しんでみてくださいね! スパルタンレースを完走したら、きっと日ごろの多少の困難は困難ではなくなり、ストレスも解消されると思いますよ。 もちろん、トレーニングのモチベーションも上がって、より一層トレーニングに励むことができるでしょう! スパルタンレースに興味のある方にはこちらの記事もおすすめ!.

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キツくて楽しい!? いま注目の障害物レース「スパルタンレース」の魅力を出場者に聞いた

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2日に分かれてて、1日目はレースが開催されました。 1日目のレースだったメンバーはしっかり完走してた。 でも 天気が悪かったから、というか 台風だったから2日目は開催されなかったんです。 チケット代の約15,000円は返金ではなく、 次回レースへのチケット持ち越し。 天気はどうしようもないし、この対応は一般的です。 前回は正直、かなり気合を入れて準備してたんですよ。 ジムとか通って、プロテインとか飲んだりしちゃってさ。 おかげで持ち上げられるウエイトの重さも増しましたよ。 筋肉万歳だよ。 それなのに台風で延期で鍛えた意味が…あたしゃ悲しいよ。 という過去があって、ようやくリベンジの機会がやってきたわけです。 今回のスパルタンレース うん、今のところ全く準備してないよね。 舐めきっておるね。 あれだけ燃えてた前回の反動もあると思います。 あと今回は結局1人で参加することになったのも大きい。 チケット持ち越しになったメンバーはどうも予定が合わず、 チームを作ったのに1人で走ることになってしまった。 チームを作った意味、皆無。 ちょっと離れたアンデルセン公園のアスレチックで朝活でもしようかなと本気で思っています。 ちびっ子達がキャッキャしているなか、アスレチックと真剣勝負している30代。 絵的に地獄。 スパルタンレースを完走する最低限の準備 私もそうですけど、社会人は 時間の余裕がない人が多いと思うんです。 スパルタンレースのためだけに長い時間をかけて準備するってのは難しい。 だからこそ最低限で何とかしたい。 ってことで、これだけやればいけるだろうというポイントを挙げてみます。 グッズ編• サイン入りの書類• シューズ(滑らない、防水)• グローブ• 着替え(下着も含む、できれば靴も)• タオル• 汚れた服と靴を入れる袋• セカンド財布 公式サイトでダウンロードできるPDFファイルを印刷して、名前や連絡先を書く必要があります。 2017年10月のスパルタンレースの書類と少し変わってました。 ビブ番号を入力する箇所が消えてます。 ビブ番号は上のページのビブ情報で、メールアドレスを入力すると調べることができます。 私が入力したところ「 割り当てなし」と表示されて困ってました。 でも入力欄が無くなっているので助かった。 レースの種類なんかが関係するのかもしれません。 泥水を這って進む障害物があるので、シューズは 防水機能があった方がいい。 滑り止めも重要。 物を掴む課題も結構あるので、滑らないようにグローブがあると役に立つみたい。 ゴルフグローブが良いという情報がありました。 でもゴルフグローブって片手だけなんだよなー。 バッティンググローブとかいいかもしれません。 服が汚れたり破れたりするので 着替えは必須。 それを入れる袋やタオルも必要です。 シャワーは屋外に設置するような簡易式なので、あまり期待してません。 荷物を管理するために 有料の預り所があるみたいです。 でも 開けられるのは1回だけ。 盗られて困るものは持って行かない方がいいですね。 無くなってもいい財布にそれなりのお金を入れて行きます。 フィジカル編• 5km走れる持久力• それなりに動けるサスケ力• バーピージャンプへの慣れ 私が参加するのはスプリントという種目で、約5km+20個の障害物のレース。 つまりそんくらいは走れないとゴールは無理。 普通に走るだけじゃなくて障害物もあるから、その分も考える必要があります。 筋肉番付のサスケを見て予習するのがいいのではなかろうか。 障害物をクリアできなかったらバーピージャンプを30回するペナルティがあります。 賞金が無いゆるいグレードなら必須じゃないけど、どうせならちゃんとクリアしたいよね。 メンタル編• 会場まで行く強さ• 寂しさに耐える心 スパルタンレースってね、チームを作って仲間と一緒に走ることができるんだよ。 知ってた? 私はチームを作ったんだけど、他の2人は来れなくなったから1人で走ることになったんだよ。 知ってた? チームなのに1人って… いっそのことレースに出場せずにドイツ村を満喫したらいいんちゃうん。 というような気持ちに負けず、しっかりと走りきるメンタルが必要なんですよ。 でもよく考えたら、 スパルタンレースに出ようと思ったきっかけは「楽しそうだったから」なんだよなぁ。 別に誰に強制されてるわけでもないしね。 高いお金を払って過酷なレースに出るって、そこそこのMなのかもしれん。 やっぱり 何だかんだ言って挑戦したい気持ちが強いんです。 というわけで、最低限度の準備をしつつ、怪我をしないようにスパルタンレースをクリアするぞー! また台風とかで延期になったら悲しい… 実際に走ってみて、ネタバレ無しの事前知識はコチラ! 実際に走ってみた感想、ネタバレあり.

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スパルタンレースに参加!事前に行うべきトレーニングや練習について

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【Update!! 】2017年10月に開催される第2回大会の情報を末尾に追記しました! 米国生まれの世界最大級、最高峰の障害物レース、『リーボック・スパルタンレース』が5月27日(土)にU. Army Sagami General Depot(神奈川県・相模総合補給廠)で開催されます。 リーボック・スパルタンレースの中でも、初開催の今回は一番ライトな「スプリント」で走破距離としては約7km。 ただしその内容は当日まで公表されない、どこまでも参加者の精神と肉体の限界を試すもの。 標準的な障害物(泥、火、水、有刺鉄線など)を個人やチームの力で乗り越えて行く、多くの人は過去に経験したことのないスタイルでのレースとなります。 ただし会場には純粋にレースに打ち込めるための施設や水分補給のドリンクなどが準備され、フェスティバルエリアにはここでしか楽しめない飲食物やスパルタン関連グッズの販売もあるとのこと。 《お知らせ!! 普通のランニングレッスンではなく、より実践的な動きづくりや体力トレーニングを行います。 第1回大会の参加者としての経験をもとに必要な「TRAINING」&「RUNNING」要素をミックスさせた内容で実施します。 ・参加費以外に別途施設利用料・入会金が必要となります。 施設利用料・入会金は直接施設にお支払いください。 荒天中止。 また、一部内容を変更してレッスンする場合もございます。 あらかじめご了承ください。 【申し込み】 \スパルタンレースをたっぷり楽しむための特集コンテンツを展開中!/ 《特集:リーボック ONE アンバサダーが指南!「スパルタンレース」の楽しみ方》 古代ギリシャ時代の都市国家「スパルタ」にその名を発する、あらゆる方向から鍛え上げられた強靭な心身を求められる競技。 ひょっとして参加者は、トレイルランやジムトレーニングに飽き足らない屈強な挑戦者ばかりなのでしょうか? そこで今回MELOS編集部は、参加者の一人である山本なつみさんに、エントリーのきっかけや、どのようなトレーニングをしているのかなど、お話を伺いました。 今回のレースへのエントリーメンバーには普段ほとんど運動をしていない50代の方々などもいますよ。 パーソナルトレーナーの方にスパルタンレースが公開している動画を見てもらい、トレーニングメニューを組んでもらいました。 そのメニューをもとに平日の朝一にチームで練習をしています。 トレーニングの決め方から方法まで初めてのことばかりなので、メンバーみんなで団結し楽しい雰囲気で練習できています」 メンバーによって楽しみ方も、目標もそれぞれ 「私も普段運動をしていないトレーニング初心者なので、チームのメンバーで支え合いながら日々のトレーニングを行っています。 私たちは各自で必ず毎月の練習量の目標を掲げています。 その目標に向かっての日々のトレーニングの内容を毎日メンバー同士で報告し合うんです。 そうすることでメンバーが頑張っている姿に刺激を受け、ツラいトレーニングもなんとか続けられるんです。 雨の日でも外でランニングを頑張っている人もいますから、自分も手を抜けません(笑)。 私たちのチームが大人数であったためリーボック社のシニアマネージャーであるエミリー・ダウニー氏がチームを訪問してくださいました。 その際に「まずはスタートラインに立つことが大事である」という彼女の言葉に強く共感したんです。 各メンバーの楽しみ方や取り組み方もそれぞれだし、目標もそれぞれです。 そんな多様な人が、さまざまな楽しみ方をできるレースですが、そもそもエントリーすることからその楽しみはスタートします。 エントリーしたからには肩肘張らず思いっきりトレーニングから本番まで楽しんでやろうと思います」 体力的にも精神的にも、世界最高峰のレースを乗り越えたという実績は今後の仕事や人生の大きな励みになりそうですね。 初参加の人の方が圧倒的に多い、日本での開催にまず気軽にトライしてみませんか。 《関連記事》 \New!! [リーボック スパルタンレース大会概要] 大会名称:Reebok Spartan Race Japan -Tokyo Sprint- 主催:クロススポーツマーケティング株式会社 メインスポンサー:リーボック 開催日:2017年5月27日(土) 開催場所:U.

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